腕立て伏せは、自体重を使用して行う基本的なエクササイズで、胸筋や三頭筋をターゲットとします。
腕立て伏せのトレーニング情報
| トレーニング名 | 腕立て伏せ |
| 部位 | 胸 |
| トレーニング方法 | 自体重トレーニング |
| 目的別のベンチプレスの重量・回数 | ・筋力を上げたい: 15〜25回 ・筋肉を大きくしたい: 12〜20回 ・持久力を上げたい: 20回以上 |
| 平均値 | ・男性: 20〜30回 ・女性: 15〜25回 |
| ポイント | ・背筋はまっすぐに保つ。 ・肘は体の横に90度の角度で曲げ、胸部が地面に触れる直前で止める。 ・息を吸いながら降ろし、息を吐きながら押し上げる。 |
胸の関連情報
背中の筋肉は複数あり、それぞれ異なる役割を持っています。主な筋肉には広背筋や菱形筋があり、これらは腕の引き上げや引き寄せ、背中の伸展などに関与します。
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