ベンチプレス - 筋トレサポートサイト

ベンチプレスは、ウェイトトレーニングの基本的なエクササイズの一つで、主に胸筋をターゲットとしたトレーニングです。

ベンチプレスのトレーニング情報

トレーニング名	ベンチプレス
部位	胸
トレーニング方法	ウェイトトレーニング
目的別のベンチプレスの重量・回数	・筋力を上げたい: 限界が来る重量で3〜7回・筋肉を大きくしたい: 限界が来る重量で6〜12回・持久力を上げたい: 限界が来る重量で13〜20回以上
平均値	・男性・体重70kg: ベンチプレス70kg〜100kg ・女性・体重50kg:ベンチプレス30kg〜50kg
ポイント	・フォームが非常に重要。背中やお尻をベンチから浮かせずに、しっかりと固定する。・肩をしっかりとベンチに押し付け、胸を高く持ち上げる。・重量を持ち上げるときは息を吸い、下ろすときは息を吐きながら行う。・限界重量を挙げる場合は、スポッター（補助者）を付けることを推奨。

胸筋は上半身の前部に位置し、腕の内旋、前方への挙上、体を抱きしめる動きなどに関与します。